O que seu adolescente vai aprender:

• O que é ansiedade e como ela se manifesta
• Identificação de sintomas físicos, mentais e comportamentais
• Estratégias práticas para lidar com crises de ansiedade
• Técnicas de respiração terapêutica
• Grounding (enraizamento) para momentos de pânico
• Como usar o Diário da Ansiedade para monitorar gatilhos
• Exercícios de autorreflexão sobre padrões de pensamento
• Como escrever e classificar preocupações
• Reavaliar pensamentos automáticos negativos

Conteúdo: 30+ atividades práticas para controle da ansiedade

Ferramenta prática de autoconhecimento que inclui:

• Espaços para registrar gatilhos emocionais
• Monitoramento de sintomas físicos e emocionais
• Registro de estratégias que funcionaram ou não
• Identificação de padrões de ansiedade
• Criação de estratégias personalizadas de enfrentamento
• Prevenção de crises futuras através da auto-observação

Benefício: Seu adolescente aprende a entender sua própria ansiedade e desenvolve autonomia emocional

Trabalhe a autoestima através de:

• Explicação do conceito de autoestima saudável
• Como a autoestima impacta vida social, emocional e relacionamentos
• Exercícios para identificar qualidades e forças pessoais
• Técnicas para reduzir a autocrítica
• Substituição de pensamentos autodepreciativos por afirmações positivas
• Prática de gratidão pelo próprio corpo
• Reconhecimento de conquistas pessoais
• Valorização de qualidades internas

Resultado: Adolescentes mais confiantes, que reconhecem seu próprio valor

Guia completo sobre limites que ensina:

• O que são limites e por que são essenciais
• Tipos de limites: físicos, emocionais, verbais, materiais, sexuais e de tempo
• Diferenças entre limites rígidos, porosos e saudáveis
• Como a falta de limites gera estresse e ressentimento
• Formas comuns de violação de limites (manipulação emocional, invasão de espaço)
• Como estabelecer e manter limites saudáveis
• A importância dos limites para autoestima e autocuidado

BÔNUS: 40 Cartões de Afirmações de Limites com frases como:

• “Está tudo bem dizer não”
• “Meus limites protegem minha dignidade”
• “Não sou responsável pelos problemas dos outros”
• “Estabelecer limites é autocuidado, proteção e amor-próprio”

Aprenda sobre a “zona ótima” de regulação emocional:

Dentro da janela: Estado de calma, clareza e segurança
Fora da janela:

• Hiperativação: ansiedade, raiva, pânico
• Hipoativação: entorpecimento, apatia, desligamento

O material inclui:

• Identificação de sinais físicos e emocionais de cada estado
• Estratégias para expandir a janela de tolerância
• Práticas de atenção plena e grounding
• Técnicas de respiração profunda
• Exercícios de gratidão
• Listas de autocuidado diário (alimentação, sono, hobby, conexões sociais)

Benefício: Seu adolescente aprende a reconhecer quando está saindo da zona de conforto emocional e age antes da crise

O guia mais completo sobre autocuidado que inclui:

Áreas principais trabalhadas:

• Interação social saudável
• Estabelecimento de limites pessoais
• Nutrição e exercício físico
• Qualidade do sono
• Prática de gratidão
• Hobbies e interesses pessoais

Identificação de Burnout:

• Sinais de esgotamento emocional
• Exaustão física e mental
• Isolamento social
• Cinismo e desmotivação

Conceito do “Balde de Estresse”:

• Como o estresse “enche o balde”
• Estratégias saudáveis que “liberam água” (sono, exercício, mindfulness)
• Estratégias prejudiciais que agravam o problema (álcool, drogas, compulsões)

Higiene do Sono:

• Orientações para dormir melhor
• Dicas para criar uma rotina noturna saudável
• Reflexões sobre hábitos que atrapalham o descanso

BÔNUS: 36 Cartões de Estratégias de Autocuidado personalizadas

Material interativo com exercícios que incluem:

• “Caça ao Tesouro da Gratidão” (identificar coisas simples que trazem bem-estar)
• “Coração da Gratidão” (atividade de colorir com símbolos de gratidão)
• Perguntas reflexivas sobre vida, corpo, família, amigos e conquistas
• Planejador diário de gratidão
• Exercícios para desenvolver mentalidade positiva

Benefícios científicos da gratidão:

• Melhora a qualidade do sono
• Reduz dores físicas e emocionais
• Aumenta empatia e reduz agressividade
• Fortalece a autoestima
• Libera serotonina e dopamina (hormônios da felicidade)

Aprenda a identificar e cultivar relações equilibradas:

Reflexões sobre diferentes tipos de relacionamentos:

• Família
• Amigos
• Colegas
• Relacionamentos românticos

Atividade: Círculo dos Relacionamentos

• Organize quem está próximo e quem está distante emocionalmente
• Identifique relações que nutrem e as que drenam energia

Pilares dos relacionamentos saudáveis:

• Respeito mútuo
• Confiança e transparência
• Comunicação aberta e honesta
• Igualdade e equilíbrio
• Segurança emocional
• Apoio mútuo

INCLUI: Roda da Igualdade com qualidades essenciais para relacionamentos equilibrados

Relacionamentos Saudáveis vs. Tóxicos:

• Sinais de alerta em relações prejudiciais
• Como sair de relacionamentos tóxicos
• Estratégias para melhorar a comunicação

Técnicas de Terapia Cognitivo-Comportamental:

• Identificação de distorções cognitivas
• Exercícios para questionar pensamentos automáticos
• Estratégias para reformular crenças limitantes
• Desenvolvimento de pensamentos mais realistas e equilibrados

Atividade de narrativa informada sobre trauma

Uma ferramenta terapêutica que ajuda gentilmente os adolescentes a processar sua jornada através de metáforas e conexão — sem retraumatização.

Como funciona:

• Uso de simbolismo da árvore para representar a vida
• Raízes: origens e valores familiares
• Tronco: forças e habilidades
• Galhos: esperanças e sonhos
• Folhas: pessoas importantes
• Frutos: conquistas e presentes da vida

Lembretes positivos para o dia a dia:

• Frases curtas de incentivo ao autocuidado
• Práticas de pausas para descanso
• Autocompaixão e gentileza consigo mesmo
• Estabelecimento de limites
• Gratidão diária
• Cuidado com corpo e mente

Use como: Lembretes visuais, cartões de motivação, ou escolha aleatória diária

Aprenda sobre os hormônios do bem-estar:

• Dopamina: Como ativar o hormônio da recompensa
• Serotonina: O estabilizador do humor
• Endorfina: O analgésico natural
• Oxitocina: O hormônio do amor e conexão

Atividades práticas para liberar cada um desses hormônios naturalmente